یک تحقیق در سال 2017 انجام شد و نشان داد که آموزش تمرکز حواس میتواند تاثیرات مثبتی روی پرخوری و فعالیتهای بدنی داشته باشد. با اینکه ذهن آگاهی مستقیما نمیتواند روی کاهش وزن تاثیر بگذارد اما به نظر میرسد که ذهن آگاهی در طولانی مدت به طور غیر مستقیم تاثیراتی بر روند کاهش وزن خواهد داشت. قطعا به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است و گفته میشود که یوگا به ویژه برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن به روشهای دیگر هستند نیز مفید است.
بررسیها نشان میدهد که انجام یوگا باعث میشود سبک زندگی سالمتری داشته باشید و روی رژیم غذایی سالم، خواب کافی و اصول خود مراقبتی بیشتر تمرکز کنید. همین عوامل در کنار انجام یوگا به شما کمک میکند تا کاهش وزن داشته باشید یوگا به عنوان یک فعالیت فیزیکی و روحانی میتواند تاثیرات مثبت بسیاری بر روی فرآیند لاغری داشته باشد.
یوگا برای لاغری
پنج عامل کلیدی که ممکن است توانمندی یوگا برای لاغری را توضیح دهند عبارتند از
- تنظیم استرس و اضطراب: یوگا شامل تمرینات تنفسی و تکنیکهای آرامشی است که میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. این کاهش استرس میتواند از افزایش وزن ناشی از خوردن بیرویه و فعالیت بیش از حد جلوگیری کند
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی: تمرینات یوگا میتوانند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کنند، از جمله کاهش مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ
- کاهش التهاب و تسریع فرآیند التیام: تحقیقات نشان میدهد که یوگا میتواند به کاهش التهابهای مزمن در بدن کمک کند و بهبود فرآیند التیام بدن
- کاهش استرس و تعادل هورمونی: تمرینات یوگا میتوانند سطح استرس را کاهش داده و تعادل هورمونهای بدن را بهبود بخشیده و از جمله هورمونهایی مانند کورتیزول که با افزایش وزن مرتبط است
- ارتقاء کیفیت خواب: یوگا میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و مشکلات خواب مانند بیداری های شبانه را کاهش دهد که میتواند در فرآیند یوگا برای لاغری مؤثر باشد
- ارتقاء ارتباط با بدن و روح: یوگا به افراد کمک میکند تا ارتباط عمیقتری با بدن و روح خود داشته باشند، این امر میتواند به افزایش احساس رضایت و روانی برای دستیابی به وزن ایدهآل کمک کند.
- ارتقاء آگاهی از تغذیه: تمرین یوگا ممکن است افراد را به سمت انتخابهای غذایی سالمتر هدایت کند و آگاهی بیشتری از نحوه تغذیه صحیح و تأثیرات آن بر لاغری و سلامتی را فراهم کند
- تسهیل در کنترل وزن: یوگا میتواند به افزایش کنترل هیجانات و کاهش خوردن بیضرورت کمک کند، که در نتیجه کاهش وزن و حفظ وزن مناسب را تسهیل میکند
- ایجاد تعادل در سطح انرژی: تمرینات یوگا میتوانند به تنظیم سطح انرژی در بدن کمک کنند، که به تعادل در فعالیتهای روزانه و افزایش سطح فعالیت فیزیکی منجر میشود
- ارتقاء اعتماد به نفس: یوگا میتواند به افراد کمک کند تا اعتماد به نفس و احترام به بدن خود را افزایش دهند، که این مسئله میتواند به تصمیمگیریهای سالمتر در مورد لاغری و سلامتی منجر شود
- بهبود قابلیت تمرکز و ذهنیت: تمرینات یوگا میتوانند به بهبود قابلیت تمرکز و تمرکز ذهنی کمک کنند، که این امر میتواند در رسیدن به اهداف لاغری و پایداری در طول مدت زمان کمک کند.
- افزایش آگاهی بدنی: یوگا به افراد کمک میکند تا به طور عمیقتری با بدن خود آشنا شوند و به آگاهی بیشتری از تغییرات در آن بپردازند. این آگاهی میتواند منجر به انتخابهای سالمتر در مورد تغذیه و فعالیت فیزیکی شود
- افزایش انعطافپذیری و قدرت عضلات: تمرینات یوگا انعطافپذیری عضلات را افزایش میدهد و قدرت عضلات را بهبود میبخشد. این امر میتواند باعث بهبود عملکرد بدن در فعالیتهای ورزشی و فعالیتهای روزمره شود و از ایجاد چربی اضافی در بدن جلوگیری کند
- تقویت اراده و تمرکز: یوگا به افراد کمک میکند تا اراده و تمرکز خود را تقویت کنند. این امر میتواند به شدت تمرینات ورزشی و رژیمهای لاغری را موثرتر کند و از دست دادن انگیزه برای ادامه فرآیند لاغری را کاهش دهد
- ارتقاء روحیه و انرژی: یوگا شامل تمرینات روحانی و ذهنی است که میتواند روحیه و انرژی فرد را افزایش دهد. این امر میتواند افراد را به ادامه تلاش در راستای اهداف لاغری تشویق کند و از احساس خستگی و ناامیدی جلوگیری کند
دراین چالش ۶۴ چهار روزه هشت تمرین یوگا را برای شما آماده کرده ایم که هر تمرین را در هشت روز انجام بدهید. این تمرین ها به شما کمک می کند تا چربی های اضافی را در شکم و پهلو آب کنید، توصیه می شود هر تمرین رو بیست و یکبار در روز پشت سرهم انجام دهید، دردهای شکم و پشت پا یا پهلودر روزهای اول بخصوص برای کسانی که ورزش نمی کنند طبیعی است، در طول تمرین ها آب و مایعات و میوه و حبوبات بخصوص لوبیا وتخم مرغ را درغذای روزانه تا بگنجانید، بهترین زمان تمرین صبح در فضای آزاد با شکم خالی است، تمرین هایی که برای شما در نظر گرفته شده است
قایق ژست(Navasana)
مزایا
- تقویت عضلات مرکزی: یوگای قایق به طور عمده بر روی عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکمی و عضلات پشتی کار میکند. این تمرین میتواند به تقویت این عضلات کمک کرده و استحکام و پایداری بدن را افزایش دهد
- بهبود تعادل و پایداری: اجرای یوگای قایق نیازمند تعادل و پایداری بالا است. این تمرین میتواند بهبود توانایی تعادل بدن را تقویت کرده و پایداری بدن را افزایش دهد
- افزایش انعطافپذیری: یوگای قایق شامل انجام حرکاتی است که به افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل کمک میکند. این تمرین میتواند به کشش عضلاتی کمک کند و بدن را دراز کند
- تقویت عضلات پشتی و کمر: این تمرین میتواند عضلات پشتی و کمر را تقویت کرده و در نتیجه به حفظ سلامت و قوام بدن کمک می کند
- کاهش استرس: یوگای قایق یکی از تمرینات یوگایی است که تمرکز ذهنی و آرامش را تقویت میکند. اجرای این تمرین میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و حالتی از آرامش و آرامش را به بدن و ذهن فراهم آورد
- افزایش تمرکز و تمرین ذهنی: انجام یوگای قایق نیازمند تمرکز بالا و توجه به تنفس و حرکات بدن است. این تمرین میتواند به تقویت تمرکز و تمرین ذهنی کمک کرده و به تسلط بیشتر بر ذهن و بدن کمک کند
- ازبین بردن چربی های پهلو و شکم
ژست پلانک (Phalakasana)
مزایا :
- تقویت عضلات مرکزی: پلانک یکی از بهترین تمرینهایی است که میتواند عضلات مرکزی بدن را تقویت کند، از جمله عضلات شکمی، عضلات پشتی، عضلات تراپزیوس و عضلات فلزی داخلی. این تمرین میتواند به تقویت و استحکام این عضلات کمک کند و به حفظ سلامت و قوام بدن کمک کند.
- بهبود تعادل و پایداری: اجرای پلانک نیازمند تعادل و پایداری بالا است. این تمرین میتواند به توانایی تعادل بدن کمک کند و پایداری بدن را افزایش دهد.
- افزایش انعطافپذیری: پلانک شامل حرکاتی است که به افزایش انعطافپذیری عضلات و مفاصل کمک میکند. این تمرین میتواند به کشش عضلاتی وانعطاف پذیری کمک کند
- کاهش درد کمر: پلانک میتواند به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود قوام و استحکام عضلات پشتی کمک کند، که این موضوع میتواند به کاهش درد کمر کمک کند.
- تقویت عضلات پشتی و کمر: این تمرین میتواند به تقویت عضلات پشتی و کمر کمک کند و در نتیجه به حفظ سلامت و قوام بدن کمک کند.
- بهبود تمرکز و تمرین ذهنی: اجرای پلانک نیازمند تمرکز بالا و توجه به تنفس و حرکات بدن است. این تمرین میتواند به تقویت تمرکز و تمرین ذهنی کمک کرده و به تسلط بیشتر بر ذهن و بدن کمک کند.
- کاهش استرس و اضطراب: پلانک یک تمرین یوگایی است که میتواند به تمرکز ذهنی و آرامش روانی کمک کند. انجام این تمرین میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و حالتی از آرامش و آرامش را به بدن و ذهن فراهم آورد
- از بین بردن چربی های پهلو وشکم
لاغری با یوگا
ژست کبرا (Bhujangasana)
- ازبین بردن چربی های پشت بازو وشکم
- تقویت عضلات پشتی: کبرا یکی از بهترین تمرینهایی است که میتواند عضلات پشتی بدن را تقویت کند، از جمله عضلات تراپزیوس، عضلات راسته اسکلتی و عضلات داخلی پشت بازوها. این تمرین میتواند به تقویت و استحکام این عضلات کمک کرده و به حفظ سلامت و قوام بدن کمک کند
- کشش عضلات آرنج و شانه: اجرای کبرا میتواند به کشش و تقویت عضلات آرنج و شانه کمک کند و بهبود قابلیت حرکتی در این مناطق بدن ایجاد کند
- تقویت عضلات شکمی: در حین انجام کبرا، عضلات شکمی نیز فعال میشوند تا بدن را در موقعیت صحیح نگه دارند. بنابراین، این تمرین میتواند به تقویت و استحکام عضلات شکمی نیز کمک می کند
ژست صندلی (Utkatasana)
مزایا
- از بین بردن چربی های پشت پا شکم ران
- تقویت عضلات پشتی و کمر: نشستن و بلند شدن از یک صندلی میتواند به تقویت و استحکام عضلات پشتی و کمر کمک کند، که این موضوع میتواند به کاهش درد و تنش در این منطقه بدن کمک کند
- تقویت عضلات پایین بدن: وقوع برخی از وزن بدن بر روی پاها در حین نشستن و بلند شدن از صندلی میتواند به تقویت عضلات پایین بدن، از جمله عضلات ران و ساق پایینی کمک کند
- بهبود تعادل و پایداری: انجام تمرین صندلی میتواند به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کند، زیرا نیاز به کنترل و تعادل بدن در حین نشستن و بلند شدن از صندلی وجود دارد
- افزایش استقامت و تحمل: انجام تمرین صندلی به مرور زمان میتواند به افزایش استقامت و تحمل بدن کمک کند، زیرا این تمرین میتواند برای تکرارهای بیشتری انجام شود
- بهبود قدرت عضلات مرکزی: نگهداری استقامت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکمی و عضلات پشتی، برای حفظ استقامت در حین انجام تمرین صندلی ضروری است
- کاهش خطر آسیبهای مربوط به ران و زانو: تمرین صندلی میتواند به تقویت عضلات ران و زانو کمک کند، که این موضوع میتواند به کاهش خطر آسیبهای مربوط به این منطقه بدن کمک کند
- افزایش انعطافپذیری: استفاده از صندلی برای تمرینات مختلف میتواند به افزایش انعطافپذیری عضلات کمک کند و بدن را دراز کند.افزایش انعطافپذیری عضلات بینی: کبرا شامل حرکاتی است که به افزایش انعطافپذیری عضلات بینی کمک میکند و میتواند به کشش و رهایی از تنش در این منطقه بدن کمک کند
- تقویت استخوانها: انجام کبرا میتواند به تقویت استخوانها و افزایش چگالی استخوانها کمک کند، که این موضوع میتواند به پیشگیری از بیماریهای استخوانی مانند اوستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) کمک کند
- بهبود قابلیت تنفس: هنگام انجام کبرا، تمرکز بر روی تنفس وجود دارد که میتواند به بهبود قابلیت تنفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک کند
- کاهش درد عضلات پشتی: انجام کبرا میتواند به کاهش درد و تنش در عضلات پشتی کمک کند، بخصوص اگر به درستی و با رهایی از تنش انجام شود
ژست پل (Setu Bandha Sarvangasana)
مزایا
- از بین بردن چربی های ران شکم پشت پا : تمرین پل یک تمرین ساده و موثر است که میتواند به تقویت عضلات مختلف بدن، بهبود انعطافپذیری و تعادل بدن کمک کند. زیرا این تمرین میتواند به صورت موثری عضلات پشتی، عضلات شکمی و عضلات پایین بدن را تقویت کند. در زیر، مزایای آسانای تمرین پل را بررسی میکنیم
- تقویت عضلات مرکزی: انجام پل میتواند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند، از جمله عضلات شکمی، عضلات پشتی و عضلات هیپ. این تمرین میتواند به بهبود قوام و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک کند
- تقویت عضلات پشتی: پل یکی از تمریناتی است که میتواند به تقویت و استحکام عضلات پشتی بدن کمک کند، به ویژه عضلات راسته اسکلتی و عضلات داخلی پشت بازوها
- تقویت عضلات شکمی: این تمرین نیز میتواند به تقویت و استحکام عضلات شکمی کمک کند، که این موضوع میتواند به کاهش درد و تنش در این منطقه بدن کمک کند
- تقویت عضلات پایین بدن: انجام پل میتواند به تقویت عضلات پایین بدن کمک کند، از جمله عضلات ران و ساق پایینی
- بهبود تعادل و پایداری: پل یک تمرینی است که نیازمند تعادل و پایداری بالا است. انجام این تمرین میتواند به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کند
- افزایش انعطافپذیری: انجام پل میتواند به افزایش انعطافپذیری عضلات کمک کند و بدن را دراز کند
- کاهش خطر آسیبهای ورزشی: انجام تمرین پل به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کرده و میتواند خطر آسیبهای ورزشی مانند آسیبهای ران، زانو و پشتی را کاهش دهد
چالش لاغری با یوگا
ژست یوگای سگ (Adho Mukha Svanasana)
مزایا
- چربی سوزی در تمام بدن
- تقویت عضلات بدن: آدو موکا سواناسانا عمدتاً عضلات کمر، شانه، بازوها، پاها و عضلات پشتی را تقویت میکند. این تمرین باعث افزایش قدرت عضلات این مناطق میشود
- افزایش انعطاف: این آسانا به خوبی به کشش و انعطاف پذیری عضلات پشتی بدن کمک میکند، به ویژه عضلات کمر و آرنج را تقویت می کند
- تقویت ستون فقرات و اجرای این آسانا میتواند به تقویت و بهبود ایستادگی و پشتیبانی ستون فقرات کمک کند، که این موضوع میتواند به پیشگیری از مشکلات مربوط به ستون فقرات مانند درد کمر کمک کند
- تقویت عضلات شکمی: در آدو موکا سواناسانا، عضلات شکمی نیز فعال میشوند تا بدن را در موقعیت صحیح نگه دارند، که این میتواند به تقویت و تقویت این عضلات کمک کند
- افزایش گردش خون: با تنش و کشش در طول این آسانا، گردش خون در بدن افزایش مییابد که میتواند به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک کن
- کاهش استرس و اضطراب: این آسانا باعث آرامش و آرامش ذهنی میشود و میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند
- تسلط بر تنفس: در آدو موکا سواناسانا، تمرکز بر روی تنفس بسیار مهم است، که میتواند به تسلط بر تنفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک کند به طور کلی، آدو موکا سواناسانا یک آسانا کامل است که به تقویت و افزایش انعطاف بدن، کاهش استرس و اضطراب، و افزایش آرامش ذهنی کمک میکن
آموزش یوگا برای لاغری
ژست مثلث (Utthita Trikonasana)
مزایا
- چربی سوزی در پهلو ها بازو ها وران ها
- تقویت عضلات بدن: مثلث به طور عمده عضلات پایینی بدن مانند ران، پاها، کمر، و عضلات شکمی را تقویت میکند. همچنین، عضلات شانه، بازوها و پشت نیز تقویت میشوند
- افزایش انعطافپذیری: این آسانا به بهبود انعطاف پذیری عضلات بدن کمک میکند، به ویژه در مناطق مانند ران، کمر و کمربند لگن
- تقویت استحکام کمر: با تمرین منظم مثلث، عضلات کمر تقویت شده و پشتیبانی بهتری برای استقامت ستون فقرات فراهم میشود که میتواند به پیشگیری از مشکلات مربوط به کمر کمک کند
- بهبود تعادل و پایداری: انجام مثلث به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک میکند. در این آسانا، تمرکز بر روی تعادل و پایداری در حین حرکت بدن مورد نیاز است
- افزایش گردش خون: با تمرین مثلث، گردش خون در بدن افزایش مییابد که میتواند به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و بهبود عملکرد عضلات کمک کند
- کاهش استرس و اضطراب: این آسانا باعث آرامش و آرامش ذهنی میشود و میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمرکز بر روی تنفس و حرکات آرام میتواند به تسکین و آرامش اعصاب کمک کند
- تسلط بر تنفس: در مثلث، تمرکز بر روی تنفس بسیار مهم است، که میتواند به تسلط بر تنفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک کند
چالش لاغری با یوگا
ژست کمان (dhanurasana)
مزایا
- چربی سوزی درتمام بدن
- تقویت عضلات پشتی بدن: آسانای کمان به تقویت و تقویت عضلات پشتی بدن کمک میکند، از جمله عضلات نرمی که ستون فقرات را پشتیبانی میکنند
- تقویت عضلات شکمی: در حین انجام این آسانا، عضلات شکمی فعال میشوند تا بدن را در موقعیت صحیح نگه دارند
- افزایش انعطافپذیری: دانوراسانا باعث افزایش انعطافپذیری عضلات پشتی و جلوی بدن میشود، که این میتواند به بهبود انعطاف و توانایی حرکتی بدن کمک کند
- تقویت عضلات ران و پشت بازو: این آسانا به تقویت عضلات ران و پشت بازو نیز کمک میکند
- بهبود کارکرد سیستم گوارشی: با تمرین منظم دانوراسانا، فشار روی اعضای داخلی مانند کلیهها و کبد کاهش مییابد که میتواند به بهبود کارکرد سیستم گوارشی کمک کند
- افزایش انرژی: این آسانا باعث افزایش جریان انرژی در بدن میشود که میتواند به بهبود انرژی و احساس زندهبودن کمک کند
- کاهش استرس و اضطراب: دانوراسانا باعث آرامش و آرامش ذهنی میشود و میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمرکز بر روی تنفس و حرکات آرام میتواند به تسکین و آرامش اعصاب کمک کند
- بازسازی و جوانسازی بدن: این آسانا میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و بازسازی و جوانسازی سلولهای بدن را تحریک کند
https://www.youtube.com/watch?v=XHOmBV4js_E
دوره های مرتبط
دوره تخصصی NLP + مدرک بین المللی IN آلمان
دوره های تخصصی NLP با ارايه مدارک معتبر از انجمن جهانی بین المللی IN آلمان. چه کسانی می توانند در…
دوره درمان افسردگی
دوره درمان افسردگی افسردگی وانواع افسردگی چیست برای اطلاع از پکیج ان ال پی با کارشناسان ما تماس بگیرید. چرا…
دوره ان ال پی پیشرفته
در دنیای امروزی، تکنولوژی و روانشناسی دو حوزه مهمی هستند که با هم تلاقی پیدا کردهاند و به وسیلهی آنها…
دوره هیپنوتیزم
هیپنوتیزم یکی از روشهایی است که برای تغییر وضعیت ذهنی افراد استفاده میشود. این روش به کمک فرآیندهایی مانند تمرکز…
نظرات
رایگان!