تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ
اگر از کمبود اعتمادبهنفس رنج میبرید، نسبت به این موارد دید منفی دارید. احتمالاً احساس پوچی و بیارزشی میکنید و حس میکنید دست به هر کاری که میزنید، نتیجهی خیلی کمی میگیرید یا شکست میخورید
اگر میخواهید عزتنفستان را بالابرده و اعتمادبهنفس قوی پیدا کنید، باید روی دیدی که نسبت به خودتان دارید، کار کنید. برای شروع فرآیند بهبود عزتنفس، باید این عادتهای روزمره را وارد زندگیتان کنید
تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ
اگر عزتنفس بالایی ندارید شاید مشکل همین باشد. وقتی یاد بگیرید خودتان را ببخشید، عزتنفستان بالا میرود. این یعنی دوست داشتن و همدردی با خود نه با دیگران، بلکه با خود. (این را با دلسوزی یا ترحم به خود اشتباه نگیرید، چیزی که سمی و مضر است.)
یکی از دلایل پایین بودن عزتنفس این است که ما بابت کاری که انجام دادیم یا انجام ندادیم، احساس عذاب وجدان میکنیم، بنابراین بخشش خودتان اهمیتی حیاتی دارد. بهمحض اینکه چنین روندی را در پیش بگیرید، عزتنفستان بالا میرود و میتوانید دیگران را نیز ببخشید از تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ می توانید استفاده کنید.برای اطلاع از پکیج ان ال پی با کارشناسان ما تماس بگیرید
خودتان را ببخشید
بخشیدن خود، یعنی پذیرش اشتباهات و قول دادن به عدم تکرار آنها، یعنی بخشیدن لغزشها و خطاها (شما انسان هستید و قرار نیست کامل باشید) و کار کردن روی نقاط قوت. بابت گناهان و اشتباهاتی که مرتکب میشوید، خودتان را ببخشید و سعی کنید تا جایی که میتوانید دیگر تکرارشان نکنید
وقتی تصمیم میگیرید خودتان را ببخشید و سرزنش نکنید، تغییراتی که به وجود میآیند کاملاً چشمگیرند. گاهی بینظمیها از بین میروند؛ گاهی انرژیهای قبلاً مسدودشده آزاد میشوند تا زندگیتان را غنیتر کنند. خودتان را ببخشید و ببینید این بخشش چه تأثیرات شگرفی روی کل زندگیتان دارد
آگاهی خود را بیشتر کنید
گام دیگر برای افزایش اعتمادبهنفس، تلاش برای کسب آگاهی بیشتر در تلاشهای فردی و حرفهای است. همیشه حوزهای وجود دارد که احساس میکنید درک و آگاهی کمی در آن دارید. برای آشنایی بیشتر با کتاب ان ال پی با سهیلا دادخواه همراه شوید .
اگر میخواهید اعتمادبهنفس بالاتری داشته باشید، باید در این حوزه مهارت پیدا کنید. میتوانید آگاهی خود را با طی کردن دورههای آنلاین، شرکت در کنفرانسها و رویدادها و نیز خواندن کتاب بیشتر کنید یکی از این دوره ها، دوره تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ می باشد. چیز جالب دیگری که میتوانید در حین کسب دانش استفاده کنید، شرکت در کلاسهای آنلاین یا آموزش از راه دور است که در آن میتوانید با همکلاسیهای مختلف تعامل و مشارکت داشته باشید. این کار نیز به بهبود اعتمادبهنفستان کمک میکند
گفتگو با خودتان را تغییر بدهید
ذهن انسان به طورمداوم باخودمشغول گفتگواست.گفتگوی دررونی اتفاقات و حوادث گذشته رابازآفرینی می کندوبرپایه همان تصویرهای ذهنی ثبت شده درذهن که قبلا درباره اش صحبت شد ،آنهارابه شکل نمایشی دوباره کنارهم قرار می دهد.
این گفتگوی درونی می تواند تاثیرات مثبت و منفی در زندگی ماایجاد کند.بسیای از ماروزانه دربخش های مختلف زندگی درگیرین گفتگوی درونی هستیم
گاه این گفتگوهامارابه چالش هاوتضادهای فکری ورفتاری می کشاند،تمرکز خودراازدست داده وحتی نمی دانیم به سوی کدام موضوع برویم وپگونه رفتارکنیم.باکنترل ذهن و ارام کردن گردش هاوگفتگی مداوم آن ،می توانیم از سیاه چال های تاریک گفتگوی درونی منفی،بیرون آمد وروی موارد مثبت متمرکز شویم واین عمل به تمرکزوبالابرد قدرت روانی برای رسیدن به نتایج بهترو عملکرد مفیدتردرزندگی می انجامد(کتاب دوصندلی-سهیلادادخواه-انتشارات ذوالجناح حسین-چ اول 1399)
گفتگو با خود، صرفاً حرف زدن با خودمان است، چه بهصورت ذهنی چه با صدای بلند. یعنی هر فکری که در واکنش به محرکهای بیرونی به ذهنتان خطور میکند. روشی که شما موقعیتهای مختلف را احساس میکنید بستگی به حرفهایی دارد که به خودتان میزنید. برای آشنایی بیشتر با آموزش ان ال پی با ما همراه باشید .
اگر در مورد یک موقعیت، تفکر منفی داشته باشید، منجر به بروز احساسات منفی همچون رنجش یا اضطراب میشود. اگر تفکر مثبت داشته باشید، منجر به بروز احساسات منفی همچون هیجان یا شادی میشود
وقتی دارید روی افزایش عزتنفس کار میکنید، از گفتگوهای همیشگی با خود که منجر به بروز احساسات منفی میشوند آگاهی بیشتری پیدا میکنید و میتوانید آن را با گفتگوهای مثبت با خود جایگزین کنید که باعث بروز سطوح بالاتری از عزتنفس میشود
برای مثال، اگر هر بار که در آینه نگاه میکنید به خودتان میگویید چاق شدید، دیگر نباید این کار را کنید و در عوض آن را با افکار مثبت از طریق کلمات دلگرمکننده جایگزین کنید
در این مثال شما عادت کردید به هر قسمت از بدنتان که احساس خوبی در موردش ندارید نگاه کنید و این ناراحتی خود را با گفتن «من چاقم» تشدید کنید
اما اگر در عوض وقتی به آینه نگاه میکنید، بدن خودتان را تحسین کنید یا روی قسمتهایی تمرکز کنید که احساس خوبی در موردشان دارید، با گذشت زمان تصویری که از خودتان دارید تغییر میکند و اعتمادبهنفستان بیشتر میشود.
از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید
درساختار مغز بخشی به نام “آمیگدال” وجود دارد امیگدال در عین حال به اندازه یک کیت خیلی کوچک است که تمام احساسات ازقبیل غم،ترس،خشم،شادی،خوشحالی و… به طور کلی احساسات خوب یابد راکنترل می کند زمانی که احساسات منفی برما غالب می شودآمیگدال کنترل احساسات را از دست داده و به حالتی که به آن “جی کینگ آمیگدال” گفته می شود می رسد یعنی احساسات منفی برآمیگدال غلبه کرده و او را زندانی می کند ودیگر آمیگدال نمی تواند کنترلی براحساسات داشته باشد.بنابراین زمانی که دچاراحساسات منفی باشیدو از کلمات منفی استفاده کنید غیر ممکن است که بتوانید از نیروی کلمات تاکیدی استفاده کنید.
وقتی ما دچار خشم،اضطراب یا افسردگی هستیم به طور ناخوداگاه ازکلمات منفی استفاده میکنیم. برای اطلاع از تخفیف جهت خرید دوره ان ال پی با شماره های مندرج در وب سایت و کارشناسنان مجموعه تماس حاصل فرمایید.
تصورکنید وقتی که شمادرتمام طول روز با افکار واحساسات منفی زندگی کنید و از کلمات وجملات منفی استفاده کنید و زمانی را هم برای استفاده از تجسم خلاق گذاشته اید و باهمان احساسات منفی چنددقیقه وقت می گذارید وکلمات تاکیدی مثبت رابرای رسیدن به آرزوها طوطی وارتکرار می کنید واقعافکر می کنید به نتیجه می رسید؟
کلمات منفی تاثیر منفی روی هورمون ها می گذارد هورمون های استرس را ترشح شده وباعث نا امیدی،افسردگی، خشم و…می شود برعکس زمانی که ما از جملات وکلمات مثبت استفاده می کنیم هورون های عشق وشادی ترشح می شود و همانطور که توضیح دادم احساس خوب تاثیر مستقیمی بر جذب آرزوها دارد
بنابراین قبل از استفاده از جملات تاکیدی باید به مرحله ای رسیده باشید که با احساسات خوب زندگی کنید و به همین علت من کتاب آرامش درونی کلید تحقق رویاها را نوشتم و توصیه می کنم این کتاب را مطالعه کنید و تکنیک های آن را دربیست و یک روز انجام دهید و بعد به بخش تجسم خلاق برگردید
یکی از تکنیک هایی که میتواند ارتعاشات انرژی ما را افزایش دهد استفاده از کلمات وجملات مثبت وعدم استفاده از جملات و کلمات منفی است به همین علت است که گفته می شود برای استفاده از جملات تاکیدی چیزهای رابگویید که می خواهید نه چیزهایی را که نمی خواهید مثلا اگر می خواهید پول راجذب کنید بگویید من صاحب پول فراوانی هستم نه اینکه من دلم نمی خواهد فقیرباشم . یکی از این تکنیک ها،تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ می باشد.
تکنیک
-یک جمله تاکیدی مثبت درارتباط با آرزویتان انتخاب کنید مثلا: پول فراوانی به سوی من جاری است.
-جمله را بنویسید وچنددقیقه روی این جمله تمرکز کنید .
-این جمله را دریک دایره قرار دهید و بارنگ های زیبا ی مدادرنگی تزیین کنید
-دقت کنید این جمله بااین شکل احساس خوبی را در شما به وجود بیاورد و این احساس معمولادرقلب است که با حالتی از شادی و شوق و امید همراه است تا زمانی که به این حس خوب نرسید این جمله تاثیری درتکرارش ندارد
-زمانی که با احساس خوب یکی شدید چشمانتان را ببندید و شکلی را که روی کاغذ کشیده اید را به صورت تصویر مقابل خود قراردهید
-این تصویر چقدرباشما فاصله دارد اگر خارج از شماست به تدریج فاصله قاب را باخود کم کنید وتلاش کنید قاب را به درون ذهن خودتان بکشید یعنی قاب باید دقیقا روی چشمان شما قرار بگیرد
-این جمله را دریک دایره قرار دهید و بارنگ های زیبا ی مدادرنگی تزیین کنید
-دقت کنید این جمله بااین شکل احساس خوبی را در شما به وجود بیاورد و این احساس معمولادرقلب است که با حالتی از شادی و شوق و امید همراه است تا زمانی که به این حس خوب نرسید این جمله تاثیری درتکرارش ندارد
-زمانی که با احساس خوب یکی شدید چشمانتان را ببندید و شکلی را که روی کاغذ کشیده اید را به صورت تصویر مقابل خود قراردهید
-این تصویر چقدرباشما فاصله دارد اگر خارج از شماست به تدریج فاصله قاب را باخود کم کنید وتلاش کنید قاب را به درون ذهن خودتان بکشید یعنی قاب باید دقیقا روی چشمان شما قرار بگیرد
-تصویر راسه بعدی کنید ودرذهن خودرنگ های درخشان و نورانی به آن بدهید
-جملات تاکیدی راباتصویری که از آن دارید را تکرارکنید مدت زمان تکرار بستگی به خود شما دارد می توانید از یک دقیقه تا هرچند ساعت که دوست دارید این حالت را حفظ کنید
چشمانتان را باز کنید وچند نفس عمیق بکشید
– چند ساعتی به خود استراحت بدهید
-به سراغ جمله تاکیدی بروید اگر باتکرار جمله تاکیدی حس خوب و تصویر را باهم داشتید یعنی تکنیک را به خوبی انجام داده اید و اکنون می توانید در هر زمان و در حال انجام هر کاری که هستید این جمله را تکرار کنید واگرنه دوباره به شروع تمرین رفته و از اول شروع کنید تا یاد بگیرید هنگام استفاده از جمله تاکیدی حس خوب و تصویر جمله را دشته باشید. (کتاب رویاهاتو به واقعیت تبدیل کن –سهیلا دادخواه) برای اطلاع از تخفیف جهت خرید اعتماد به نفس قوی با تکنیک های کوچینگ با شماره های مندرج در وب سایت و کارشناسنان مجموعه تماس حاصل فرمایید.
جملات تأکیدی مثبت عبارات مثبت سادهای هستند که میتوانید برای تغییر الگوهای فکری منفی به خودتان بگویید. میتوانید هرروز از این جملات تأکیدی مثبت برای جایگزینی گفتگوهای منفی با خود استفاده نمایید
جملات تأکیدی مثبت به بهبود عزتنفس از طریق ایجاد باورهای جدید و جایگزینی باورهایی که باعث عزتنفس پایین میشوند، کمک میکنند
وقتی تلاش میکنید تفکرات خودکار و نیز گفتگوی منفی با خودتان را تغییر بدهید، تکرار جملات تأکیدی مثبت میتواند الگوهای فکری قدیمی و منفی را از بین برده و طرز فکر مثبت و جدید را جایگزینش کند. تکرار زیاد جملات تأکیدی مثبت باعث میشود در ذهن ناخودآگاهتان تثبیت شوند
در ادامه ما بیشتر در مورد جملات تأکیدی مثبت حرف میزنیم و اینکه چطور میتوانند باعث افزایش اعتمادبهنفس شوند
از مقایسه کردن دست بردارید
باید بدانید که شما منحصربهفردید. همچنین باید درک کنید که هیچوقت تمام داستان زندگی دیگران را نمیدانید و چیزی که آنها از خود نشان میدهند، تنها بخشی از ماجراست و درواقع پوششی برای پنهان کردن عدم اطمینانهایشان است
وقتی خودتان را با دیگران مقایسه کنید، صرفاً دارید خود را با ظاهری که دیگران از خودشان برای دنیا به نمایش میگذارند مقایسه میکنید
هرکسی تفکرات، تردیدها، عدم اطمینانها، قضاوتها و دیگر نبردهای درونی خاص خود را دارد که در ذهنش با آنها دستبهگریبان است
وقتی دست از مقایسه کردن بردارید، دربارهی خودتان احساس بهتری پیدا میکنید؛ اما اگر مدام مقایسه داشته باشید، وارد یک چرخهی باطل میشوید
وقتی تلاش میکنید با مقایسه کردن، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید، مغز شما بهصورت خودکار از نتیجهی مقایسه برای بدتر کردن احساستان استفاده میکند. تنها راهی که میتوانید از این چرخهی باطل رها شوید این است که دست از مقایسهی خودتان با دیگران بردارید. برای اطلاع از پکیج ان ال پی با کارشناسان ما تماس بگیرید
قضاوت کردن را کنار بگذارید
قضاوت، یکی از مخربترین و کمبهرهترین عاداتی است که میتواند ایجاد شود. متأسفانه، افراد کمی هستند که بدون تفکرات توأم با قضاوت زندگی کنند. قضاوت و اعتمادبهنفس واقعی اصلاً با هم سازگار نیستند. نمیتوان مدام قضاوت کرد و درعینحال آرامش واقعی را تجربه نمود
قضاوت در ما تبدیل به عادت شده است. ما بهصورت طبیعی این کار را میکنیم بدون اینکه از آن آگاه باشیم. ما خودمان را به شکل مجازات برای کامل نبودن، مورد قضاوت قرار میدهیم و دیگران را قضاوت میکنیم تا تلاش کنیم خودمان را بهتر جلوه بدهیم
افرادی که واقعاً نسبت به خودشان حس خوبی دارند، هرگز نیازی نمیبینند دیگران را مورد قضاوت قرار دهند
اولین گام در این مسیر رهایی، پذیرش این است که هیچچیز در جهان هستی کامل نیست
باید خودتان را همینطور که هستید قبول کنید و دیگران را نیز همینطور. هر انسانی با شخصیتی متفاوت قدم به این دنیا میگذارد و تجربیات متفاوتمان ما را میسازند و همواره با چالشهایی روبرو هستیم. قضاوت کردن در مورد دیگران، منصفانه نیست. برای آشنایی بیشتر با کتاب ان ال پی با سهیلا دادخواه همراه شوید .
عذاب وجدان را رها کنید
عذاب وجدان یکی از مخربترین احساسات است و دنیا پر از انسانهایی است که همیشه عذاب وجدان دارند. بدترین نکته این است که اصلاً به چنین احساسی نیاز نیست. میتوان در مورد بیفایده بودن احساس عذاب وجدان، یک کتاب کامل نوشت. اگر برای چند لحظه احساس عذاب وجدان کنیم و بعد به سراغ زندگیمان برویم، مسئلهای نیست، اما متأسفانه مشکل اینجاست که اکثر افراد با عذاب وجدان همیشگی زندگی میکنند
چرا ما همیشه احساس عذاب وجدان داریم؟ چون عادت کردیم در کل زندگیمان عذاب وجدان داشته باشیم. آگاهانه یا ناآگاهانه، از همان دوران کودکی، عزیزانمان، دوستانمان، جامعه، مدرسه و مذهب باعث افسوس و ندامتمان شدهاند و از طریق سیستم تنبیه و پاداش، آن را تشدید کردهاند
وقتی بچه بودیم، همه مدام رفتارهای نادرستمان را تذکر میدادند و ما را با بچههای دیگری مقایسه میکردند که مثلاً خیلی بهتر رفتار میکردند. عذاب وجدان همیشه ما را کنترل کرده است
نکتهی ناراحتکننده این است که این نوع رفتار باعث شده ما همیشه احساس عذاب وجدان بکنیم حتی زمانی که اصلاً کار بدی انجام ندادیم. بهعلاوه، در اکثر اوقات، عذاب وجدان به دلسوزی و مراقبت ربط داده میشود. اگر شما واقعاً دلسوز و مراقب باشید پس باید احساس عذاب وجدان داشته باشید و اگر دلسوز و مراقب نباشید و احساس عذاب وجدان هم نکنید، پس انسان بسیار بدی هستید. چیزی که از واقعیت بسیار دور است
احساس عذاب وجدان اصلاً به درد شما نمیخورد. فقط باعث میشود به لحاظ روانی آسیب ببینید و باعث میشود احساس ناراحتی و انزوا پیدا کنید. از همین امروز، توهم عذاب وجدان را کنار بگذارید. تفاوت بسیار زیادی بین احساس عذاب وجدان و درس گرفتن از اشتباهات وجود دارد. احساس عذاب وجدان همیشه مجازات به همراه دارد، چیزی که به اَشکال مختلف همچون افسردگی، احساس بیلیاقتی، کمبود اعتمادبهنفس، عزتنفس پایین و ناتوانی در تشویق دیگران و خودمان نمود پیدا میکند
نکتهی بسیار جالب اینکه شما هرچقدر بیشتر روی عزتنفستان کار کنید، شناخت بیشتری از خودتان پیدا کنید و با افراد مناسب معاشرت کنید، کمتر احساس عذاب وجدان خواهید داشت. هر بار که احساس عذاب وجدان کردید، به خودتان یادآوری کنید که این احساسی غیرضروری است، و از اشتباه پیشآمده درس بگیرید. این کاری است که همیشه باید انجام دهید. برای آشنایی بیشتر با آموزش ان ال پی با ما همراه باشید .
روی نقاط قوتتان تمرکز کنید
اگر اغلب با افراد سمّی معاشرت دارید، بهاحتمالزیاد همیشه نقطهضعفهایتان را برایتان آشکار میکنند. این افراد را کنار بگذارید. درحالیکه شناخت نقاط ضعف کار درستی است، چون میتوانیم رویشان کار کنیم، اما لازم نیست همیشه دیگران نقاط ضعفمان را به ما گوشزد کنند. ما باید خودمان در عین آگاهی از نقاط ضعفمان، همیشه سعی کنیم بیشتر روی نقاط قوتمان تمرکز کنیم.
پنج ویژگی اصلی شخصیتی و نقطه قوت حرفهایتان چیست؟
چه کاری را بهتر از بقیه انجام میدهید؟
مهمترین دستاوردهای شخصی و حرفهایتان چیست؟
چه چیزی باعث منحصربهفرد و قوی شدن شما میشود؟
الآن موقع تقویت نقاط قوت است. آنها را تمرین کنید و رویشان متمرکز شوید. همیشه به نقاط قوتتان و همچنین چیزهایی که خواهان رسیدن به آنها هستید، توجه کنید. برای اطلاع از تخفیف جهت خرید دوره ان ال پی با شماره های مندرج در وب سایت و کارشناسنان مجموعه تماس حاصل فرمایید.
«نه» گفتن را یاد بگیرید
ممکن است افرادی در زندگیتان باشند که تلاش کنند شما را متقاعد به انجام کارهایی کنند که خودتان دوست ندارید؛ و گاهی اوقات چون ما میخواهیم همه را از خودمان راضی نگه داریم، به هر درخواستی که دارند جواب مثبت میدهیم، حتی اگر ندای درونیمان جوابش منفی باشد. «بله» گفتن در جایی که دوست داریم «نه» بگوییم، عزتنفسمان را پایین میآورد و بهنوعی احساس ناراحتی یا خشم میکنیم
یادگیری «نه» گفتن باعث میشود زندگیتان بهبود یابد. وقتی در زمانی که باید «نه» بگویید، «بله» میگویید، بخشی از وجودتان را از دست میدهید و همین باعث میشود عزتنفستان پایین بیاید
وقتی فقط جایی که باید «بله» بگویید این کار را میکنید و جایی که باید «نه» بگویید هم سفت و محکم «نه» میگویید، احساس خیلی بهتری پیدا میکنید. این یعنی تعهدات کمتر و شاید در ابتدا «نه» گفتن به دوستان یا خانوادهتان سخت به نظر برسد، اما مزیتهای این کار خیلی زیاد است
موفقترین افراد کسانی هستند که بیشتر اوقات «نه» میگویند. بنابراین، بدون احساس عذاب وجدان، هر جا که لازم باشد، قاطعانه و محکم «نه» بگویید
تکنیک الماس (تمرین نه گفتن)
-تصور کنید قلب شما الماس درخشانی است وزمانی که به ندای قلبتان توجه می کنید و به کسانی که دوست دارید نه بگویید وکارهایی را که به هر دلیلی به اجبار واصرار دیگران انجام نمی دهید این الماس می درخشد و روح ،روان و قلب شما در آرامش است
این الماس دوریه است که یک طرفش به سوی شما بله به قلبتان و نه به طرف کارهایی که دوست ندارید انجام دهید یا کسانی را دوست ندارید ملاقات کنید است
این الماس را همیشه روی قلبتان تصور کنید و به یاد بیاورید
هرزمان به دیگران بله و به خودتان نه می گویید این الماس تیره و کدر می شود و قلبت شما آرامش خودراازدست می دهد
برعکس هرگاه به خودتان بله و به آنچه دیگران می گویند و مطابق میل شما نیست نه می گویید قلبتان سرشار از آرامش و حس خوب شده و این تمرین به تقویت خوددوستی و بالابردن و تقویت عزیت نفس که تاثیر مستقیمی بر اعتماد به نفس نیزدارد،کمک می کند. برای اطلاع از تخفیف جهت خرید اعتماد به نفس قوی با تکنیک های کوچینگ با شماره های مندرج در وب سایت و کارشناسنان مجموعه تماس حاصل فرمایید.
اطرافتان را با افراد مثبت پر کنید
درحالیکه درست نیست دیگران را بابت اشتباهاتمان مقصر بدانیم، اما گاهی اوقات ممکن است واقعاً افراد دیگر مسبب عزتنفس پایینمان باشند. بهخصوص زمانی که اطرافمان را افراد نادرست احاطه کرده باشند. مثلاً دوستانی که مدام نقاط ضعفمان را به سرمان میکوبند، نه اینکه به پیشرفتمان کمک کنند و اعتمادبهنفسمان را بالا ببرند
به همین دلیل است که باید از افراد سمّی دوری کنید. اگر تمام مطالبی که در فصل اول این کتاب مطرح کردیم را در نظر بگیرید، اغلب اوقات افرادی را میبینید که خودشان اعتمادبهنفس پایینی دارند و سعی میکنند با به چالش کشیدن و تحقیر ما، احساس بهتری نسبت به خودشان پیدا کنند. چنین افرادی باعث میشوند ما احساس کوچکی کنیم تا خودشان احساس بزرگی کنند
اگر افراد منفی و سمّی این شکلی را میشناسید، باید بهصورت آگاهانه تلاش کنید تا جایی که میتوانید از آنها دوری کنید. به همین صورت، باید وقت بیشتری را با افراد مثبتی که به شما علاقه دارند سپری کنید این یک روش تقویت عزت نفس با تکنیک های کوچینگ می باشد.
اما اگر با افرادی که عزتنفستان را پایین میآورند معاشرت کنید، چه اتفاقی میافتد؟ در این صورت باید به انگیزهی حرفهایی که میزنند توجه کنید. اگر از شما انتقاد میکنند، آیا واقعاً فکر میکنند کاری را نادرست انجام دادید؟ یا به دلیل حسادت است؟ یا به این دلیل که کلاً افرادی منفی بین هستند؟ اجازه ندهید تفکرات چنین افرادی روی احساسی که نسبت به خودتان دارید تأثیر بگذارد
خودتان را بهبود دهید
خیلی از ما چیزهایی داریم که باعث میشوند احساس خوبی نسبت به خودمان نداشته باشند. اما اغلب اوقات، این چیزها میتوانند بهبود پیدا کنند و همین تلاش برای بهبود، میتواند باعث شود پیشرفت زیادی نسبت به ارزشی که برای خودمان قائلیم، داشته باشیم
پس اگر از چیزی که به نظر میرسید راضی نیستید، روشهای بهبود خودتان را در نظر بگیرید تا بهتر به نظر برسید. اگر احساس میکنید خیلی لاغرید، به فکر کمی وزن گرفتن باشید. اگر احساس میکنید اضافهوزن دارید، به کاهش وزن فکر کنید. اگر احساس کمرویی میکنید، روی اجتماعی بودن کار کنید. اگر ریاضیتان ضعیف است، بیشتر رویش کار کنید. برای اطلاع از پکیج ان ال پی با کارشناسان ما تماس بگیرید
به خودتان بیشتر توجه کنید
نادیده گرفتن نیازهای خود میتواند باعث کاهش عزتنفس شود و همچنین نشانهای از عزتنفس پایین نیز هست. توجه به خود، صرفاً انجام کاری است که باعث خوشحالتر شدنتان میشود
این کار میتواند مثلاً ریلکس کردن در حمام کف، لذت بردن از موسیقی، یا تنهایی پیادهروی کردن باشد. هوای خود را داشتن یا توجه کردن به خود ممکن است گاهی خودخواهی تلقی شود. برخی افراد از اینکه برای خودشان وقت بگذارند احساس عذاب وجدان میکنند، چون فکر میکنند مانع شادی و خوشحالی دیگران میشوند
اولین گام برای تغییر این باور، درک این موضوع است که شما لیاقت وقت و توجه خودتان را دارید و باید هرگونه احساس عذاب وجدان در این مورد را کنار بگذارید. همچنین، باید همیشه یک سری کارها را انجام بدهید که 100 درصد برای خودتان باشد.
به کسانی که دوستشان دارید بگویید که میخواهید چنین کاری را انجام بدهید و همانطور که نسبت به دیگران متعهد هستید، نسبت به خودتان نیز تعهد دارید
به دنبال کمالگرایی نباشید
کمالگرایی، اغلب پوششی برای احساس عدم اطمینان است. همچنین دشمن شماره یک اعتمادبهنفس نیز محسوب میشود. کمالگرایی از باوری زمینهای نشئت میگیرد که باید عالی و کامل باشید تا لایق عشق و پذیرش از طرف خودتان و دیگران باشید
در اینجا فرد ارزش خود را بر اساس کارهایی که انجام میدهد مشخص میکند یا برداشتی که از خودش دارد را مبتنی بر اقدامات و رفتار دیگران ارزیابی میکند. این باور منجر به نوسانات شدید در روحیه و اعتمادبهنفس شده و فشار زیادی را وارد میکند
باید از تفکرات کمالگرایی خلاص شوید. باید عشق و پذیرش بیقیدوشرط را برای خودتان جذب کنید و بدانید که سوای اقدامات و دستاوردهایتان ارزشمند هستید.
هرچقدر وقتی اشتباه میکنید بیشتر تمایل به پذیرش خودتان داشته باشید، عزتنفستان بالاتر میرود
موفقیتهای روزمرهتان را جشن بگیرید
وقتی تلاش میکنیم هر بُعدی از زندگیمان را تغییر دهیم، ممکن است سخت و دشوار به نظر برسد. تغییر زمانبر است و فقط میتواند با اقدامات روزمره میسر شود
افراد زیادی هستند که توانستهاند بر خجالتی بودن غلبه کرده و عزتنفس سالم و پایداری ایجاد کنند، اما این دستاورد یک شبه اتفاق نمیافتد. برای اینکه در مسیر رسیدن به عزتنفس و اعتمادبهنفس بالا انگیزه و انرژی کافی داشته باشید، باید موفقیتهای کوچکتان را پررنگ کرده و آنها را جشن بگیرید
تحسین و جشن گرفتن موفقیتهای کوچک، زمانی که دارید روی هدف بزرگی کار میکنید، به افزایش اعتمادبهنفستان کمک شایانی میکند. شما لیاقت ارزش و احترام را دارید و باید بتوانید موفقیتهای هرچند کوچکتان را پاس بدارید. اگر همیشه فقط به هدف نهایی که ممکن است خیلی دور به نظر برسد، تمرکز کنید، مسیر رسیدن به آن ممکن است سخت و طاقتفرسا و مملو از تردید و دلسردی به نظر برسد
در عوض، وقتی موفقیتهای کوچک در طول این مسیر را جشن بگیرید، انگیزه و انرژی لازم برای ادامهی مسیر را پیدا میکنید. برای آشنایی بیشتر با کتاب ان ال پی با سهیلا دادخواه همراه شوید .
قدردان چیزهایی که دارید باشید
افرادی که عزتنفس پایینی دارند، اغلب روی تجربیات منفی و کمبودهای زندگیشان تمرکز میکنند. تمرکز روی چیزی که میخواهید اما ندارید راحت است، اما باید تلاش کنید این دیدگاه تغییر کند
تحسین و قدردانی بابت هر چیزی که در زندگیتان دارید، باعث میشود دیدتان در هرلحظه تغییر کند و درنهایت برداشت شما از خودتان و دنیایتان متحول شود
وقتی سپاسگزاری و قدردانی را تمرین میکنید، از موهبتهایی که در زندگی دارید و از فردی که هستید ممنون باشید. وقت بگذارید و سه چیز منحصربهفردی که در خودتان تحسین میکنید و سه چیزی که بابتش در زندگیتان سپاسگزارید را بنویسید
سعی کنید تمرین سپاسگزاری بابت خودتان و دنیایتان را به عادتی روزمره تبدیل کنید و آنگاه تأثیر آن روی عزتنفستان را بهخوبی مشاهده خواهید کرد
ایمان پرشور را تمرین کنید
یکی از خصلتهایی که من در افراد دارای اعتمادبهنفس تحسین میکنم، این است که به وجود نیرویی برتر ایمان دارند. آنها ایمان دارند که خالق جهان هستی، برای هر موجود زندهای، هدفی تعیین کرده است. بهعبارتدیگر، دلیل اینکه ما در این زمان در روی کرهی زمین هستیم این است که هدف والای خودمان را کشف و محقق نماییم
بهعبارتدیگر، هر موجود زندهای با علم به اینکه آگاهی لازم را دارد و با طی کردن مسیری که خالق هستی برایش تعیین کرده، میتواند به موفقیت برسد و این موفقیت فقط نیازمند زمان است. ازاینرو، اگر واقعاً خواهان رسیدن به موفقیت هستید، باید ایمان داشته باشید. داشتن ایمانی راسخ به پتانسیل درونیتان، اهمیت اساسی دارد. وقتی این ایمان با شور و اشتیاق همراه باشد، بهاحتمال خیلی زیاد شما میتوانید هدف خود را دنبال نمایید
انتظارات واقعبینانه داشته باشید
سریعترین راه از بین بردن اعتمادبهنفس، داشتن انتظارات خیلی بالا از خودتان است. هدفگذاری و تلاش برای رسیدن به آنها میتواند به افزایش اعتمادبهنفس کمک کند؛ اما اگر استانداردهای غیرواقعگرایانه برای خودتان تعیین کنید، درنهایت احساس نومیدی و شکست پیدا میکنید
اگر دنبال چیزی هستید که میخواهید برای رسیدن به آن تلاش کنید، هدف واقعبینانهای تعیین کنید تا بتوانید روزانه رویش کار کنید. هدف بزرگتان را به اهداف کوچکتر و رسیدنی تقسیم کنید و همیشه موفقیتهای کوچکتان را جشن بگیرید.برای آشنایی بیشتر با آموزش ان ال پی با ما همراه باشید .
منتظر اعتمادبهنفس بالا باشید
آیا میدانید که انتظارات، باورهایی هستند که به عمل تبدیل میشوند؟ در این نقطه، باید خودتان را دارای اعتمادبهنفس تصور کنید و احساسی که از آن سرچشمه میگیرد را تجربه نمایید. وقتی اعتمادبهنفس داشته باشید، راه رفتن، عمل کردن و حرکاتتان با اطمینان بیشتری صورت میگیرد و شوق و اشتیاق بیشتری برای پیگیری اهدافتان دارید. در اینجاست که باید دید، احساس و عمل فردی دارای اعتمادبهنفس را نمایان سازید. بهعبارتدیگر، باید انتظار این را داشته باشید که حتی فراتر از انتظارات اولیهتان عمل کنید. وقتی منتظر اعتمادبهنفس باشید، درنهایت برایتان به واقعیت تبدیل میشود
همانطور که قبلاً گفتیم، اعتمادبهنفس چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. باید ماهها این نکات عملی را در زندگیتان پیادهسازی کنید. بنویسید چطور میتوانید این برنامههای عملی را در زندگی روزمرهتان اجرایی کنید. با این کار، دقیقاً میدانید قدم برداشتن به سمت هدفتان چگونه است. وقتی بدانید در چه مسیری قدم برمیدارید، متوجه بهبود زیادی در اعتمادبهنفستان میشوید و خیلی زود همین تبدیل به اعتمادبهنفس بالا، شادکامی، لذت و نهایتاً موفقیت در زندگیتان میشود. برای اطلاع از تخفیف جهت خرید دوره ان ال پی با شماره های مندرج در وب سایت و کارشناسنان مجموعه تماس حاصل فرمایید.
نویسنده دکتر سهیلا دادخواه
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.